Entrenamientos para preparar la RDLF

Desde la organización de la ruta, estamos interesados en poder animaros en la participación de nuestro evento deportivo. Para ello y pensando en que podáis disfrutar, tanto de simplemente de la entrada en meta, como de conseguir vuestra mejor marca, os presentamos una serie de entrenamientos de diferentes niveles que puedan orientar vuestra preparación.

Lo primero que debéis de tener en cuenta y lo más importante, es que todo entrenamiento deportivo ha de ser personalizado e individual, por lo que estos ejemplos que adjuntamos no dejan de ser una mera orientación. Tanto los ritmos, como las intensidades, como los volúmenes de carrera se han de adaptar a cada persona. Con ellos solo pretendemos daros un ejemplo de ejercicios que podáis adaptar cada uno a vuestra persona.

 

 

El primer entrenamiento, el de Entrenamiento NIVEL INICIACIÓN, está enfocado para aquellos marchadores que quieren finalizar este año la ruta combinando la carrera con la marcha a pie, estamos hablando de 10 semanas de entrenamiento en las que no están incluidas unas primeras semanas de adaptación, que entendemos que cualquier persona que se plantea hacer una carrera de este tipo ya tiene.  Es un entrenamiento que combina 3 días a la semana, en el que el objetivo es dar el puntito de carrera que buscamos, con una salida de montaña el fin de semana en el que acumularemos el desnivel necesario para afrontar la prueba el día 6 de abril.

El segundo entrenamiento, el de Entrenamiento NIVEL MEDIO, está enfocado a deportistas que ya tienen cierta experiencia con las Trail de montaña, o una base de carrera. Se combinan 3 días de carrera a la semana con 2 de musculación o bicicleta de montaña y con una salida larga de montaña a pie para acumular el nivel necesario, por lo que hablamos ya de un entrenamiento más serio que incluye unos volúmenes de carga importantes, con semanas de carga y de descarga, intentando que el rendimiento óptimo para la competición se produzca el mismo día de la carrera.

Esperemos que os sirvan de ayuda y que todos consigáis vuestro objetivo.

              

ACLARACIONES IMPORTANTES RESPECTO A LOS DOS ENTRENAMIENTOS

CAL: calentamiento, carrera suave progresiva que sirve para activar el cuerpo y calentar el musculo.

V.C: Vuelta a la calma. Carrera que de forma progresiva volvemos al cuerpo al estado de reposo, sería como un calentamiento, pero a la inversa.

ZONA CUESTAS VARIADAS: Ha de ser un terreno que combine cuestas cortas, largas y llanos.

FARLEK: Carrera que combina ritmos fuertes (F), con ritmos suaves de recuperación (S).

MUSCULACIÓN PIERNA: Ejercicios enfocados al tren inferior y faja abdominal como sentadillas, press de pierna, gemelos, bíceps femoral, abdominales, etc.

 

Descargar Entrenamiento NIVEL INICIACIÓN

Descargar Entrenamiento NIVEL MEDIO

Deja un comentario

Tu dirección de correo electrónico no será publicada.

Este sitio usa Akismet para reducir el spam. Aprende cómo se procesan los datos de tus comentarios.

Uso de cookies

Este sitio web utiliza cookies para que usted tenga la mejor experiencia de usuario. Si continúa navegando está dando su consentimiento para la aceptación de las mencionadas cookies y la aceptación de nuestra política de cookies, pinche el enlace para mayor información.plugin cookies

ACEPTAR
Aviso de cookies